Liikuntaneuvonta ja -vinkit
Liikunnalla on tutkitusti lukuisia hyviä vaikutuksia fyysiseen ja psyykkisen terveyteen. Liikunta virkistää, auttaa jaksamaan paremmin ja tuottaa hyvää oloa sekä mieltä. Lisäksi liikunta auttaa painon hallinnassa, unen saamisessa ja rentoutumisessa. Liikkumalla voi myös saada uusia elämyksiä, edistää sosiaalisia suhteita ja yhteisöllisyyttä.
Liikuntaneuvonta toistaiseksi etänä. Jos haluat saada tukea ja seurantaa liikunnan aloittamiseen ja liikunnan ilon löytymiseen, ota rohkeasti yhteyttä:
-
Liikuntapalvelut/Juha Vuoti p. 040 570 4711
Kempele liikkuu -peli
Kempele liikkuu -pelissä on erilaisia valokuvaustehtäviä ympäri Kempelettä. Peliin pääset, kun menet puhelimen nettiselaimella osoitteeseen play.seppo.io ja kirjaudut pelaajana koodilla 18B5E9. Pelin alussa tulee lyhyet ohjeet ja säännöt. Tehtäviin pyydetään vastamaan kuvilla, halutessasi voit vastata myös tekstillä tai hymiöillä. Vastauksina laitettuja kuvia voidaan hyödyntää Kempele Akatemian sosiaalisessa mediassa. Lyhyet ohjeet peliin (pdf).
Nauti ulkoilusta ja liikunnasta!
Vinkkejä lapsiperheiden liikuntaan
- Ideoita ja videoita perheliikuntaan niin sisällä kuin ulkonakin (Neuvokas perhe)
- Suomen ladun perheliikuntavinkit
- Perheliikunnan vinkkikortit (pdf)
- Iloa, leikkiä ja osallisuutta vinkkikortit (pdf)
- Vinkkejä kodin kylpy- ja suihkuhetkiin (pdf)
- Puuhakirja pienille vesipedoille (pdf)
Vinkkejä senioreiden liikuntaan
- Linkki ikäinstituutin youtube kotijumppavideoihin
- Liikepankki ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun
- Kävely keveämmäksi kotivoimisteluohjelma (pdf)
- Tasapaino taitavaksi kotivoimisteluohjelma (pdf)
- Kurkkaa yli 65-vuotiaiden liikuntasuositukset
- Jumppahetki - Monipuolista ohjattua kotijumppaa kaikenikäisille
Vinkkejä soveltavaan liikuntaan
- Linkki Sherborne –harjoitteitteisiin, joissa korostuu yhdessä tekeminen ja läheisyys
- Kuusi erilaista kotijumppaa (pdf)
- Linkki selkokielisiin kotijumppavideoihin
Vinkkejä kotitreeneihin
- Dynaamiset liikkuvuudet
- Koordinaatiotikkaat, tikkaat voi piirtää itse vaikka hiekalle.
- Vaikeat koordinaatiotikkaat
- Monipuolinen aakkosjumppa, jumppaa joka päivä perheenjäsenten nimikirjaimet.
- Kivijumppa, etsi alkulämmittelyksi sopiva kivi ja jumppaa 3*10 toistoa jokaista liikettä.
- Kuuden liikkeen kuntopiiri
- 10 liikkuvuusharjoitetta
- Ideoita esim. pallon kanssa tehtävään tekniikkaharjoitteluun.
- Ilmaisia Les Mills -jumppia.
- Tikis -youtube kanavan treenivideot
- Treenaa kotona -youtube kanavan treenivideot
- Smart Moves - lisää liikettä toiselle asteelle